Ducan Diet за отслабване има 4 фази със строги (но прости) правила, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и да се отървете от излишните мазнини. Наблюдавайки протеиновата диета на Пиер Дукан, можете безболезнено да се възстановите на здравословния начин на живот и да направите фигурата на вашата мета. Нашето подробно описание на метода ще ви научи как Ducan Diet Menu за всеки ден и как да изчислите теглото и да продължите всяка фаза на системата.
Диетични правила
За известните личности търсенето на определена диета, за да се поддържате във формата, е част от тяхната работа. Колко актьори и певци се подготвят за работа, тънки. И колкото по -бързо могат да влязат в добра форма, толкова по -добре за тях. Тук диетите, като диетата на Дукан, са много популярни. Най -известните привърженици на тази диета са Кейт Мидълтън и Дженифър Лопес.
Същността на диетата е нисковъглерод, но с високо съдържание на протеини за диетата, подобна диета на Аткинс, която е разделена на четири фази.
Каква е диетата на Дукан и как работи?
Пиер Дукан, френски лекар, специализиран в отслабването, създаде диета през 70 -те години, след като е вдъхновен от пациента със страдащо затлъстяване. Мъжът казал на лекаря, че може да изостави всичко, ако му помогне да отслабне, с изключение на месото.
През 2000 г. Дюкан публикува книга, в която е представена диета въз основа на опита му с пациентите. Книгата достигна глобалната популярност. Повече от 3 милиона копия бяха продадени по целия свят.
Първо, диетата ви помага да разберете каква е вашата „истинска тежест“. Изчисляването на „истинската тежест“ отчита вашия пол, възраст, история на загуба на тегло и редица други фактори. Тогава това ще бъде вашата цел. Тази диета съдържа четири фази, които са предназначени да ви помогнат да постигнете целевото си тегло, според уебсайта на диетата. Продължителността на всяка фаза зависи от вашето „истинско тегло“.
Фаза на атака
Първата и най-агресивна фаза наподобява високопоставена диета (можете да изхвърлите дори до 1 кг на ден) може да продължи от 1 до 10 дни, в зависимост от броя на килограмите, от които трябва да се отървете. Позволено ви е да ядете само стройни животински протеини в неограничени количества през цялата фаза. Ще пиете и от 6 до 8 чаши вода и ще ядете 1,5 супени лъжици овесени разфасовки на ден.
Какво можете да ядете - всички видове постно месо.
Как да планирате фаза на атака:
- 1-2 дни, ако трябва да изхвърлите по-малко от 5 килограма.
- 3-4 дни, ако искате да загубите от 5 до 9 килограма.
- 5-6 дни, ако трябва да загубите от 10 до 18 килограма.
- 7-8 дни, ако трябва да загубите повече от 18 килограма.
Правилата на фазата на атака, чрез които трябва да:
- Пийте поне 1,5 литра вода всеки ден, за да избегнете преумора на бъбреците и дехидратацията. Диетата на Ducan е диета с висока протеина, така че защитата на бъбреците е много важна.
- Яжте 1,5 с. Л. овес трици през деня. Можете да ги смесвате с нискомаслено кисело мляко или под каквато и да е форма, както искате.
- Разходете се около 20 минути всеки ден. Това е единственото обучение и се препоръчва от автора на диетата.
- Ако след първите 5 дни няма да видите допълнителни резултати, отидете на фаза 2, дори ако сте планирали фазата си на атака по -дълго.
- Можете да ядете толкова продукти, колкото искате, ако са посочени в списъка:
- Говеждо, телешко или заек
- Пиле и пуйка без кожа или външната част на крилата (което не е твърде мазнини)
- Говеждо, телешко или пилешки черен дроб
- Всяка риба (с изключение на консервирана храна в олио или сос)
- Мекотели и ракообразни
- До 2 цели яйца на ден или неограничено количество яйчни протеини
- Нискомазни млечни продукти
- Подсладители (с изключение на фруктоза), билки, оцет, чесън, горчица, естествен кетчуп без захар (умерено), лук (като подправки), лимонов сок (като подправки, а не за пиене) и всякакви други подправки
- Дъвка за дъвка захар
Какво трябва да се избягва
- Плодове
- зеленчуци
- Зърно (с изключение на овесени трици)
- Сладко
- Мазнини
- Алкохол
Фазата на атака също започва с 20-минутна бърза разходка всеки ден.
Приблизителен план за мощност за деня за етапа на атака
- Закуска: Една порция виня с ниско съдържание на мазнини
- Обяд: Остри пилешки кебапчета
- Вечеря: Пиле и юфка на Ширеаки
Фазата на редуването
Вторият етап от диетата продължава толкова, колкото е необходимо, за да постигнете желаното тегло. Това може да продължи седмица, месец и дори няколко месеца, в зависимост от целта. Това е периодът, в който можете да започнете да добавяте зеленчуци към диетата си. Ще редувате един ден чисто само хранене на протеини и един ден протеиново хранене, смесено със зеленчуци, плюс ще увеличите количеството на овесните трици до 2 с. Л. на ден. Дължината на фазата се основава на графика от 6 дни за всеки килограм, който искате да загубите, и в повечето случаи продължителността от 1 до 12 месеца.
За да помогнете при отслабването, привържениците на диетата на Ducan препоръчват 30 минути бързо ходене всеки ден.
Какво можеш да ядеш
- Всички видове постно говеждо месо, свинско, агнешко или друго червено месо
- Пиле
- Риба и мекотели
- Вегетариански катерици, включително соя, тофу и др.
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като извара, мляко, крема сирене, гръцко кисело мляко, заквасена сметана и рикота
- Вода
- зеленчуци като листни зеленина, коренови култури, гъби, лук, броколи и карфиол
- 2 TBSP. овес трици
- Ширатаки
- 1 чаена лъжичка масло за зареждане с петрол
Правила за втория етап, чрез който трябва да:
- Увеличете консумацията на овесени ядки до 2 с.л. l. на ден.
- Увеличете времето за ходене до 30 минути.
- Редувайте един ден с продукти само от първата фаза, с един ден с продукти от първите + зеленчуци от този списък:
- Артишок
- Аспержи
- Патладжан
- Цвекло (в умерени количества)
- Броколи;
- Брюкселско кълнове;
- Зеле
- Моркови (умерено)
- Карфиол
- Целина
- Цикория
- Тиквички
- Краставица
- Копър
- Боб
- Лук
- Гъби
- Лук
- Пипер
- Тиква
- Репичка
- Листа от салата
- Киселец
- Соев боб
- Спанак
- Домати
- Ряпа
Какво трябва да се избягва
- Плодове
- Нишестени зеленчуци като картофи и царевица
- Зърно
- Сладко
- Мазнини
- Алкохол
Приблизително меню за деня за етапа на редуване
- Закуска: Омлет с пушена сьомга
- Обяд: Lengers по листата на салатата
- Вечеря: Месна ролка с гъби
- Алкохолът е забранен през първата и втората фаза.
- Кафето и чаят се разрешават на всеки етап от диетата на Дукан, но без да се добавя захар. В допълнение, можете да добавите мляко с ниско съдържание на мазнини към кафето си, ако искате.
Фаза на фиксиране
След като първите две фази ви помогнаха да отслабнете, повече групи храни постепенно се появяват на етапа на фиксиране. Тази фаза продължава десет дни за всеки изгубен килограм и е проектирана да предотврати възвръщаемостта на теглото.
Ще продължите да ядете стройни протеини и зеленчуци от некрона, както и някои въглехидрати и мазнини, а един ден в седмицата трябва да сте чисто протеини. Вашата част от трици - 2 с.л. на ден.
За да поддържате резултата, опитайте се да ходите поне 25 минути с бързи темпове всеки ден.
Това е моментът, в който сте достигнали желаното тегло. Сега можете да ядете всичко, което искате (да, всичко) благодарение на мамят, но за да не наддадете тегло назад, трябва да следвате тези захранващи системи със сигурност:
- За всеки изгубен килограм трябва да сте на тази фаза за 10 дни. По този начин изхвърлените 10 килограма означават, че трябва да сте на етапа на фиксиране в рамките на 100 дни.
- Трябва да ядете поне един плод всеки ден; Можете да ядете всякакви плодове, с изключение на банани, сушени плодове и череши.
- Можете да ядете до 2 филийки пълнозърнест хляб на ден.
- Можете да добавите до 40 грама сирене към диетата си за всеки ден.
- Позволено ви е да ядете 2 порции (220 g) продукти със съдържание на високо нишесте на седмица. Можете да избирате между тестени изделия (al-dent), ориз с цяла гра която, леща или боб. Избягвайте картофи и бял ориз.
- Веднъж седмично може да имате свинско или агнешко.
- Трябва да имате един ден чист протеин всяка седмица (има само продукти, разрешени на етапа на атака). Препоръчва се да изберете четвъртък, но не е забранено да избирате други дни.
- Два пъти седмично можете да правите мамят, което означава, че можете да ядете всичко, от пица или картофи от фрерис до сладолед и шоколадова торта. Но има някои правила, които трябва да следвате:
- Портьорите трябва да са разумни!
- Трябва да има разлика между мамят, поне за един ден.
- Насладете се на вкусовете и не бързайте.
- Ако е възможно, опитайте се да се готвите вкъщи.
Какво можеш да ядеш
- от 1 до 2 части плодове на ден (с изключение на следното)
- 2 филийки пълнозърнест хляб на ден
- 40 g твърдо сирене
- От 1 до 2 порции нишестени продукти седмично
- От 1 до 2 мами ядене (включително само по 1 част от всяка: закуска, основно ястие, десерт и чаша вино) седмично
- 2 TBSP. овес трици в деня
Какво трябва да се избягва
- Банани
- Грозде
- Фиг
- Череша
- Алкохол (с изключение на една чаша вино при мамят)
- Захар
Приблизителен план за мощност за деня за етапа на консолидация
- Закуска: Омлет със зеленчуци и сирене
- Обяд: Пилешка върху листа от салата със зелени
- Вечеря: раци и домат
Фаза на стабилизиране
Този набор от правила за мощност за живот, които ще ви помогнат да поддържате резултати и да живеете в пълна сила.
Последният етап продължава безкрайно и има за цел да ви помогне да не наддавате отново. Той е много подобен на етапа на фиксиране, но ви позволява да се отпуснете малко с въглехидрати и мазнини. Един ден в седмицата все още трябва да бъде чисто протеин и всеки ден трябва да консумирате 3 с.л. овес трици.
Също така практикувайте 20 минути бързо ходене всеки ден и се препоръчва да практикувате активни методи за движение, например да използвате стълбище вместо асансьор.
Използвайте същите препоръки като на етапа на консолидация, за да планирате храна.
Какво можеш да ядеш
- от 1 до 2 части плодове на ден (с изключение на следното)
- 2 филийки пълнозърнест хляб на ден
- 40 g твърдо сирене
- От 1 до 2 порции нишестени продукти седмично
- От 1 до 2 мами ядене (включително само по 1 част от всяка: закуска, основно ястие, десерт и чаша вино) седмично
- 3 tbsp. овес трици в деня
Какво трябва да се избягва
Никакви продукти не са забранени, но трябва да продължите внимателно да наблюдавате части.
Ето трите правила за цял живот, без които не е възможно да се ефективно отслабване по метода на френския диетолог:
- Веднъж седмично трябва да имате чисто протеинов ден.
- Яжте 1-2 с. Л. l. трици ежедневно, за да се избегне сцепление към вредна храна.
- Останете активни и ходете поне 30 минути всеки ден. Ако нямате време (това, в което е наистина трудно да повярвате), просто бъдете активни през деня, използвайки стълбище вместо асансьор или отидете и не карайте на къси разстояния.