Има митове за японската диета сред отслабващите. Казват, че тази техника отнема до 8-10 излишни килограма, които не се връщат. Колко трудно е да отслабнете с японската диета?
Японската диета придоби голяма популярност сред отслабващите в началото на 2000-те години. Всички залагаха на този метод за отслабване – и жени, и мъже, страдащи от наднормено тегло. Диетата е доста лесна за понасяне, ако човек има ясна цел да отслабне.
Диетата няма нищо общо с популярните японски ястия - суши, рулца, мисо супа. На отслабващите няма да им се налага да учат необичайни рецепти, да подобряват кулинарните си умения или да търсят необичайни продукти и деликатеси. Менюто е просто, но строго.
Преди да отидете на диета, трябва да вземете предвид редица противопоказания. Лекарите не препоръчват използването на техниката за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Пациентите с хипотония губят тегло на японската диета с повишено внимание. Диетата не е подходяща за професионални спортисти, които натоварват изключително много тялото във фитнеса.
Ако имате хронични заболявания, трябва да се консултирате с вашия лекар. Намаляването на вашата диета и ниският прием на калории може да доведе до обостряне на заболявания.
Списък на разрешени и забранени продукти
Менюто на японската диета е еднообразно и оскъдно. Дори класическа закуска, състояща се от една чаша кафе без захар, трудно може да се нарече пълноценно хранене. Но има и положителни аспекти в това - тези, които отслабват, няма да трябва да дават големи суми пари, за да купуват хранителни стоки. Всички съставки за ястията могат да бъдат намерени в най-близкия супермаркет или пазар.
Пълният списък на разрешените продукти включва:
- плодове - ябълки, цитрусови плодове, круши, сливи;
- зеленчуци - всички сортове зеле, моркови, тиквички, патладжани;
- месо и риба - телешко и пилешко филе, прясна или замразена щука, щука;
- яйца - пилешки или пъдпъдъчи;
- натурално черно кафе и доматен сок.
В допълнение към тези храни и напитки трябва да закупите нерафинирано растително масло - слънчогледово или маслиново - естествени ферментирали млечни продукти, нискомаслено сирене, зелен чай без ароматни добавки.
По време на диетата не забравяйте за чистата минерална вода - пийте поне 1,5-2 литра на ден.
В японската диета има много забранени храни. Табуто се налага на:
- сладки плодове - банани, грозде и др.;
- зеленчуци, които не са включени в списъка на разрешените;
- тлъсто месо, риба, млечни продукти, полуготови продукти;
- сладкарски изделия, сладкиши, печива;
- сосове, билки и подправки, сол;
- алкохол и газирани напитки.
Разглеждайки такъв списък със забранени храни, можете да разберете защо в японската диета се консумира толкова много излишък.
Японско диетично меню
Не бъркайте оригиналната японска диета за отслабване с модифицирани методи. Повечето хора, които отслабват, се опитват да адаптират системата към своя вкус. Ето защо в интернет периодично се появяват нови таблици с нискокалорични ястия, които се приписват на „японците“. Никой не може да ви гарантира наддаване с 6-10 кг при такива диети. Затова е по-добре да използвате оригиналния план за отслабване.
Закуската при диета е почти винаги една и съща. На 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 и 14 ден ще трябва да пиете само чаша черно кафе сутрин без добавяне на захар, сметана или мляко. На 2, 3 и 11 дни можете да добавите сухи бисквити или малък крекер към ободряващата напитка. На 4, 5 и 9 ден закуската е малко по-различна - моркови, настъргани на средно ренде, овкусени със сока на половин лимон. Добавянето на подправки към ястието е забранено.
Японско диетично меню:
Ден 1
- Обяд: варени яйца (2 бр.), 200 гр. варено зеле, 250 мл доматен сок.
- Вечеря: 200 гр. постна риба, варена или на пара.
Ден 2
- Обяд: порция риба и варено зеле с капка растително масло (не можете да добавяте сол към ястията).
- Вечеря: 100 гр. варено говеждо месо, 250-300 мл нискомаслен кефир.
Ден 3
- Обяд: задушени или пържени тиквички.
- Вечеря: 200 гр. варено телешко, салата от прясно зеле с растително масло, варени яйца (2 бр.).
Ден 4
- Обяд: порция риба на пара, 250 мл доматен сок.
- Вечеря: 200 гр. разрешени плодове. Обядът и вечерята на петия ден са същите като предишния - същата риба, доматен сок, пресни плодове.
Ден 6
- Обяд: 500 гр. варено пилешко филе, салата от моркови и зеле с капка растително масло.
- Вечеря: настъргани моркови, варени яйца (2 бр.).
Ден 7
- Обяд: 200 гр. телешко варено.
- Вечеря: 200 гр. риба/2 яйца с настърган морков/200гр. плодове/100гр. телешко и чаша кефир - по избор.
Ден 8
- Обяд: 500 гр. варено пилешко филе, салата от пресни моркови и зеле.
- Вечеря: настъргани моркови, варени яйца (2 бр.).
Ден 9
- Обяд: 200 гр. риба на пара, 250 мл доматен сок.
- Вечеря: 200 гр. разрешени плодове.
Ден 10
- Обяд: твърдо сирене (50 гр.), настъргани моркови, едно варено яйце.
- Вечеря: 200 гр. плодове.
Ден 11
- Обяд: задушени или пържени тиквички.
- Вечеря: 200 гр. варено телешко, варени яйца (2 бр.), салата от прясно зеле с растително масло.
Ден 12
- Обяд: 200 гр. пържена риба, прясно зеле с масло.
- Вечеря: 100 гр. говеждо месо, 300 мл кефир.
Ден 13
- Обяд: варени яйца (2 бр.), варено зеле, 250 мл доматен сок.
- Вечеря: 200 гр. пържена риба.
На четиринадесетия ден можете да започнете да напускате диетата. Като опция яжте 200 грама за обяд. пържена риба и порция зеле с масло, а за вечеря се насладете на 200гр. варено говеждо месо и изпийте чаша кефир.
Правилен резултат и резултати
Повечето хора, които отслабват, успяха да свалят поне 6–8 кг за 2 седмици. С голям брой излишни килограми, отвесите са по-впечатляващи. Не всеки обаче може да поддържа постигнатите резултати. Основното нещо е да излезете от диетата правилно.
За да не върнете изгубените килограми, трябва да спазвате следните правила:
- след 2 седмици от диетата е позволено да добавяте не повече от 1 продукт дневно в менюто;
- Размерите на порциите не могат да се увеличават - в противен случай стомахът отново ще се разтегне и заедно с това излишните килограми ще се върнат;
- Няколко седмици след диетата не трябва да ядете пикантни и кисели храни, които повишават апетита, както и мазни храни.
Във форумите японската диета получава ласкави отзиви. Повечето представителки на нежния пол казват, че първите 3-5 дни на „японката“ са най-трудни за издържане. След това тялото свиква и процесът на отслабване върви като часовник.
Средните резултати от диетата са минус 6–8 кг. И момичета, и жени след раждане опитаха този метод за отслабване. Мнозина успяха не само да загубят килограмите, натрупани по време на бременност и кърмене, но и да се върнат във формата, в която бяха преди 2-4 години.
Мъжете също успяха да отслабнат на японската диета. Диетата включва голямо количество протеинови продукти - месо, риба - така че процесът на отслабване е доста лесен. Гъвкавостта, добрите резултати и пълноценното хранене са характеристиките на японската диета.